10 Esercizi per vincere la Timidezza

secondo la terapia cognitivo-comportamentale è possibile
"guarire la timidezza" esponendo le persone ad eventi
altamente imbarazzanti. Il pensiero, legato alla vera e
propria eseguzione del compito assicurerebbero, secondo
quasi mezzo secolo di ricerche, un miglior mento...sia
per i timidi e sia per chi vuole diventare "coraggioso".


Oggi gli eventi di maggiore insicurezza sono legati a fattori
relazionali. Chi si lancia con il paracadute magari potrebbe
non riuscire a guardare negli occhi una bella donna.
Oppure potrebbe non riuscire a chiedere uno sconto o a
dire la sua in contesti sociali, poiché intimorito. Gli esercizi
che leggerai tra poco derivano dal REBT di Albert Ellis, e
vengono prescritti, solitamente dopo aver discusso le
convinzioni limitanti del paziente...


Ecco i 10 compiti che la ricerca in campo terapeutico ha
dimostrato essere degli ottimi esercizi di coraggio il
loro nome originario è Shame Attaching:

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1- Uscire per strada con una banana al guinzaglio 


2- Salire sopra un autobus, e ad ogni fermata
urlare il nome della via o della piazza..


3- Fermare qualcuno per la strada fingendo di
averla scambiata per un'alta persona. 


4- Uscire a fare la spesa al supermercato con
una scarpa diversa dall'altra o (se sei donna) con
i bigodini ancora in testa. 


5- Percorrere un pezzo di strada affollata
cantando una canzone, o parlando e
gesticolando da soli (senza il telefonino). 


6- Entrare in una edicola e acquistare una rivista
pornografia, magari chiedendo consiglio
all'edicolante. 


7- Chiedere l'elemosina all'angolo della strada,
vestiti in modo elegante. 


8- Cercare di vendere una copia del giornale di
ieri...al supermercato. 


9- Ferma una persona dell'altro sesso e chiedile
di darti un bacio.


10- Chiedere degli spiccioli ai passanti dicendo
che sei appena uscito di prigione.

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Come hai visto sono tutti consigli bislacchi che puoi
inventare anche tu...tuttavia Ellis che siano proprio
questi quelli da affrontare per eliminare la timidezza.
Oltretutto li prescrive in solitudine...cioè evita di portarti
dietro qualcuno altrimenti una importante occasione di
apprendimento si trasforma in una bravata goliardica...


Ellis consiglia, in caso tu sia il terapeuta, di provarli
prima sulla tua pelle prima di prescriverli agli altri. Con
i pazienti è utile fagli fare una prima valutazione di quali
sarebbero i compiti più difficili e farlo iniziare da quelli
più facili. Ricorda che queste azioni vanno svolte in luoghi
dove il giudizio non è stigmatizzante. Cioè evita di farli nel
tuo quartiere o nel tuo paesino di 8000 abitanti ;-)

Fonte