ESERCIZI PER LA TRISTEZZA - BANDLER

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Esercizi per battere la tristezza
1. Usa i meta-mantra
Fa' regolarmente uso del mantra "CAZZO, ZITTO", quando ti stai facendo passare
un brutto quarto d'ora.
2. Cambia il tono della tua voce interiore
Cambia il tono della tua voce interiore in modo da renderla ridicola, cosi' che
invece di suonare deprimente, suoni come quella di Topolino о abbia un tono
profondo e seducente.
3. Filtro per ridere
Usa il filtro per ridere per vedere ogni pensiero negativo sotto una nuova luce,
che lo renda estremamente divertente.
4. Cambia le tue immagini interne
Presta attenzione alle immagini che crei quando ti senti triste:
rimpiccioliscile, allontanale e rendile indistinte e scure. Sostituisci a queste
delle immagini piu' allegre: ingrandiscile, avvicinale, aggiungi pi. colore e
rendile quanto piu' possibile vivide.
5. Fisiologia
Presta attenzione alla tua fisiologia. Cambiala finchè non sei nella stessa
posizione che assumi quando sei felice e stai bene. Porta le spalle
all'indietro, la testa in alto, respira a fondo e fa' un sorriso smagliante.
Fallo tutte le volte che vuoi cambiare stato.
6. Metti in discussione i tuoi pensieri
Trascrivi il dialogo interno che usi per deprimerti. Basterà qualche riga. Usa
le domande seguenti per mettere in discussione ciascuna affermazione.
• Come fai a sapere che è vero?
• Chi l'ha detto? Non è forse vero che si tratta di un'opinione
e non di un fatto?
• Come fai a concludere che "A" è la causa di "B"?
• Come fai a dire che "A" e "B" sono la stessa cosa?
• è vero in qualunque caso?
• Che cosa intendi dire, di preciso?
• Sii piu' specifico.
•Rispondi a tutte le domande e riscrivi ciascuna affermazione, modificandola di
conseguenza. Scoprirai che ci sono diverse argomentazioni imprecise e
approssimative, nel tuo dialogo interno.
7. Fa' molto esercizio
L'esercizio stimola il rilascio di endorfine che ci danno una sensazione di
benessere. Anche l'aria fresca fa bene, in quanto porta il corpo a un livello
energetico superiore da dove è piu' difficile lasciarsi cadere in depressione

bandler pnl e libertà

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